Manfaat dan Kandungan Nutrisi Jeruk Nipis


Manfaat dan Kandungan Nutrisi Jeruk Nipis

Jeruk nipis merupakan buah yang mempunyai rasa sangat asam namun menyegarkan. Jeruk nipis soal rasa hampir sama dengan jeruk purut. Buah ini memiliki berbagai khasiat untuk kesehatan, perawatan kecantikan dan mempunyai banyak kegunaan dalam kehidupan sehari-hari.

Vitamin C yang terkandung dalam jeruk nipis dapat mencegah penyakit kulit berbahaya. Selain itu, kandungan nutrisi jeruk nipis juga diketahui memiliki banyak khasiat.

Kandungan Vitamin C

Satu buah jeruk nipis dengan ukuran sedang terkandung sekitar 30,7 mg vitamin C. Hal ini setara dengan 25% sampai 30% dari asupan harian yang dibutuhkan.

Sebagai informasi, seorang pria perokok membutuhkan kira-kira 125 mg vitamin C per hari, sedangkan bagi wanita perokok membutuhkan sekitar 110 mg vitamin C per-harinya.

Dan bagi pria dan wanita yang bukan perokok, asupan Vitamin C yang dibutuhkan sekitar 90 mg dan 75 mg per harinya.

Vitamin yang larut dalam air ini merupakan vitamin yang penting untuk membantu proses pembentukan kolagen dalam tulang rawan, tulang, serta pembuluh darah.

Disamping itu, vitamin C merupakan antioksidan yang dapat memberi perlindungan untuk tubuh terhadap kerusakan yang dapat diakibatkan oleh radikal bebas, serta berkhasiat untuk memperkuat fungsi kekebalan tubuh terhadap berbagai penyakit.

Kandungan Vitamin Lainnya

Jeruk nipis mengandung sedikit vitamin B seperti vitamin B6, tiamin, niacin, dan asam pantotenat. Vitamin B mempunyai manfaat untuk membantu sistem saraf pusat hingga mendukung sistem kekebalan tubuh kita.

Dalam satu buah jeruk nipis dengan ukuran sedang mengandung sekitar 13 IU vitamin A, 6 mcg folat dan 3 mg kolin.

Vitamin A dan folat dapat berfungsi untuk membantu mengatasi peradangan,  membantu pembentukan dan menjaga sel-sel baru serta menjaga kesehatan mata.

Bagi wanita Hamil, sangat disarankan untuk menambah asupan folat selama masa kehamilan yang berguna untuk mencegah cacat lahir pada bayi.

Kandungan Mineral

Dalam satu buah jeruk nipis ukuran sedang juga mengandung sekitar 80 mg kalium, 5 mg magnesium dab 15 mg kalsium.

Tubuh kita memerlukan sekitar 1000 mg sampai 1200 mg kalsium tiap harinya, dan 1 buah jeruk nipis setidaknya sudah dapat memenuhi sekitar 1% dari kebutuhan tersebut.

Apabila anda menjalani pola diet rendah sodium, maka sangat penting untuk mendapatkan asupan kalium yang cukup untuk menjaga tekanan darah agar tidak tinggi.

Sedangkan magnesium dan mineral pada jeruk nipis berfungsi untuk membantu tubuh dalam mengantarkan energi, menjaga fungsi otot dan pembentukan protein.

Sebenarnya ada banyak lagi manfaat dari jeruk nipis ini, namun akan saya lanjutkan pada artikel berikutnya. itulah beberapa manfaat dari nutrisi yang terkandung dalam jeruk nipis, semoga bermanfaat.


IKLAN ANDA DISINI
Tag Terkait